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ricordati che le persone sportive o che comunque fanno almeno 2-3 allenamenti settimanali hanno un maggior fabbisogno di proteine rispetto ai sedentari . Per un sedentario viene considerata normale l'assunzione di 1grammo di proteine per ogni kg di peso corporeo al giorno , quindi una persona sedentaria di 70kg deve introdurre almeno 70g di proteine con l'alimentazione . Una persona che pratica attività fisica almeno 2-3 volte la settimana necessita di almeno il 50% in più , quindi rifacendoci all'esempio precedente dovrà assumenre almeno 105 grammi di proteine al giorno. Un individuo che si allena più di 3 volte la settimana o che vuole aumentare la massa muscolare dovrà aumentare l'apporto di proteine del 100-120% , sempre ritornando all'esempio precedente un individuo di 70kg che vuole aumentare la massa muscolare e/o si sottopone a più di 3 allenamenti settimanali dovrà assumere 140-160g di proteine giornaliere. Per praticità e/o per non aumentare troppo l'apporto calorico si può ricorrere alle proteine in polvere , queste proteine hanno il vantaggio di essere facilmente digeribili ,economiche (30g di proteine in polvere corrispondono 300grammi di carne cotta) e di apportare poche calorie 30g di proteine in polvere hanno mediamente 110-120 kcalorie.
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